Les coureurs hors stade sont des pratiquants ayant des âges et des motivations différentes. Quel que soit le niveau, pour progresser, pour réaliser une performance dans une des nombreuses épreuves populaires, le coureur ressent le besoin de suivre un entraînement structuré où seront alors incorporées des séances de qualité, adaptées à ses objectifs.

Les entraîneurs courses sur route de la FFA vous proposent des plans d’entraînement avec un travail de VMA et de vitesse spécifique. Ces plans ont pour objectif de vous permettre de progresser, mais il est bien certain qu’ils ne se substituent aucunement aux services que vous pouvez trouver dans des clubs, auprès des entraîneurs diplômés. Rien ne pourra remplacer la relation directe avec un entraîneur. Seul, il pourra modifier, adapter et affiner les séances en fonction du travail réalisé précédemment. Il existe tout au long de l'année des formations d'entraîneurs, cliquez ici pour avoir le calendrier

Si vous souhaitez vous orienter vers un club FFA, prenez contact avec le responsable des entraîneurs de courses sur route de votre région, qui lui sera à même de vous donner la liste des clubs ayant des entraîneurs de courses sur route diplômés. Cliquez ici pour retrouver la liste des responsables des entraîneurs de chaque région

Vous trouverez des plans types d’entraînement du 10 km au 100km, pour mieux les comprendre lisez les définitions ci-dessous

Définitions
VMA : La Vitesse Maximale Aérobie est égale à la vitesse obtenue par l’athlète lorsque sa consommation d’oxygène devient maximale (VO2max). Plusieurs tests peuvent nous aider à déterminer la V.M.A. :
Les tests de terrain : Le test de Cooper - Le demi Cooper - Le Cat Test  - Le Léger-Boucher - Le test de Brue - Le Vameval
ou les tests de laboratoire sur tapis roulant

La vitesse spécifique : Courir à allure spécifique, c’est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique.
Exemple : 40’ au 10km, l’allure spécifique = 4’ au km = 15 km/h.
Un coureur a une vitesse spécifique sur 10km une autre sur semi-marathon, encore une vitesse spécifique sur marathon……..

La sortie longue : C’est une sortie où l’athlète doit courir au moins 1h30 jusqu’à un maximum de 3 h pour l’ultramarathon. C’est la durée de l’effort qui est importante et non la vitesse.