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Le conseil du mois

Chaque mois, les coaches athlé santé vous donnent un conseil pour vous aider dans votre pratique quotidienne !

Conseils techniques, diététiques, santé….vous permettront d’améliorer votre pratique au quotidien et de découvrir de nouveaux exercices à pratiquer à la maison, au boulot ou dans les parcs !

Vendredi 18 Décembre 2015

Démarrer du bon pied

Par Julien Auviste Coach Athlé Santé à Besançon

Lorsqu'on commence une activité physique telle que la course à pied, la marche nordique ou tout autre sport qui demande d'avoir une bonne paire de chaussures, il est souvent difficile de savoir laquelle acheter tant l'offre est importante. On demande parfois conseil à des amis coureurs : "tu te sens bien dans tes chaussures ?", on recherche l'affaire de l'année lors des soldes, le meilleur rapport qualité prix, "l'hiver approche, il va falloir investir dans une paire en Gore-Tex !".  Attention à ne pas faire n'importe quoi !

Les conseils du coach : Nos pieds sont notre support, c'est ce qui nous relie au sol (n'en déplaise à ceux qui ont la tête dans les nuages), il ne faut donc pas les négliger. On trouve de plus en plus de modèles de chaussures sur le marché, celles avec coussins d'air, celles avec du gel au talon, des chaussures minimalistes, celles avec, au contraire, des semelles renforcées... Il ne manque plus que les chaussures équipées de réacteurs.  Que vous ayez les pieds plats, que vous soyez sujets aux ampoules, pronateurs, supinateurs et j'en passe, vous trouverez forcément une chaussure à votre pied. Ne suivez pas forcément les conseils de votre meilleur ami qui se sent bien dans un modèle et qui ne vous conviendra peut-être pas. Avant d'investir dans une paire de baskets (car, oui, c'est un investissement), renseignez-vous sur votre foulée et sur la pose de votre pied au sol, en effet, nous ne marchons et courons pas tous de la même façon. Certains vendeurs sont équipés d'un podoscope ou encore de tapis de course pour observer ces caractéristiques techniques, mais le mieux reste encore la consultation auprès d'un professionnel de santé tel que le podologue ou le podo-posturologue spécialisé dans le milieu sportif. Après  un check-up complet vous devriez avoir toutes les informations nécessaires au choix de la bonne paire de chaussure adaptée à vos besoins. N'hésitez pas à essayer avant d'acheter ! Les prix peuvent parfois faire peur mais dites vous que c'est un investissement sur le long terme. Avec un entretien adéquat vous les utiliserez plusieurs mois, voire plusieurs années si vous ne les sortez qu'occasionnellement. Prenez en compte le terrain sur lequel vous allez pratiquer, les modèles divergent. Deux types de chaussures se distinguent : les chaussures de running type route et les chaussures type trail. Pour ceux qui se demande si les chaussures en Gore-Tex sont meilleures que les chaussures traditionnelles, quelques mises en garde : si cette matière permet, certes, de garder les pieds au sec en cas de pluie (au début, car après un usage intensif, le Gore-Tex n'est plus aussi imperméable qu'à l'état neuf), elle reste plus rigide. Pour une personne qui a tendance à beaucoup transpirer des pieds, le Gore-Tex n'est pas l'idéal. Là aussi, le mieux reste d'essayer le modèle avant de sauter dessus, même si c'est une super affaire.  Avec la pratique, sous l'effet de la chaleur, des frottements... le pied va gonfler. Afin de se rapprocher de cet état de gonflement, il est conseillé d'acheter ses chaussures plutôt en fin de journée, après le boulot. Vous serez peut-être surpris en essayant des chaussures d'une demi-pointure, voire même d'une pointure plus grande que votre taille habituelle.

En conclusion, nous sommes tous différents, pour trouver la bonne chaussure prenez le temps nécessaire en essayant plusieurs modèles, cela vous permettra d'anticiper d'éventuelles douleurs qui peuvent apparaître avec des chaussures inadaptées.

Source :
http://www.volodalen.com/26podologie/podologie1.htm
http://testeurs-outdoor.com/podcast-interview-daniel-benjamin-podologue-sportif
http://www.courir-plus-loin.com/comment-choisir-ses-chaussures-de-running

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