Annette Sergent - Petit : « ne pas négliger la condition physique » | ||||
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![]() Ce n’est pas le tout d’avaler des kilomètres, il faut pouvoir les digérer. D’où le dernier article de Dominique sur la récupération, point essentiel de l’entraînement souvent négligé.
De la même façon, la condition physique et les étirements sont souvent délaissés alors qu’ils contribuent de façon indéniable à progresser, être plus performant(e), à mieux récupérer et donc à vivre votre passion dans de bonnes conditions. Lorsque vous courez, les muscles des membres inférieurs agissent comme un ressort : ils amortissent et renvoient l’énergie, et doivent donc être à la fois solides et élastiques, pour un rendement optimal de la foulée et afin d’éviter les blessures. au quotidien : 1) si vous avez la chance de travailler ou d’avoir vos activités proche de votre domicile, et que le parcours s’y prête, profitez pour faire le déplacement à pied, en vélo, en roller, etc… 2) les escaliers : travail musculaire et cardio-vasculaire par excellence. Vous en croisez sûrement au cours de votre journée (chez vous, dans le métro, magasins, travail, déplacements divers, etc…). Ne les fuyez pas mais au contraire, faites-en votre partenaire forme !!! à l’entraînement 1) le travail en côtes, qui permet de développer la force des membres inférieurs, 6 à 10 accélérations sur environ 80m à 100m, pente moyenne 2) le travail des muscles abdominaux : ![]() 3) le travail des muscles dorsaux : ![]() Ces exercices sont bien sûrs à faire en douceur et progressivement au niveau des répétitions. 4) la course en nature Tout ce travail vous permettra de vous faire encore plus plaisir en course, vous protégera de nombreuses blessures et en particulier des maux de dos. Prenez soin de vos muscles et bon travail ! Annette Sergent-Petit
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